Glutei

Curl femorali a un legged diagonal kick con palla

Attrezzo: Corpo libero

Glutei

Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla di stabilità. Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede flesso. Calcia la gamba destra in diagonale lungo il corpo, estendendola completamente e impegnando i muscoli posteriori della coscia. Riporta lentamente la gamba destra nella posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.