AllenoAI — Il personal trainer AI che parla italiano
AllenoAI è la prima app di fitness con un coach AI pensato nativamente per chi si allena in Italia. Crei le tue schede, registri gli allenamenti serie per serie, usi il timer di recupero anche a schermo bloccato, tieni un diario di bordo e segui i tuoi progressi con grafici chiari.
Cosa puoi fare gratis
- Timer di recupero con avvio automatico dopo ogni serie
- Libreria di esercizi in italiano con istruzioni d'esecuzione
- Creazione e gestione delle schede di allenamento
- Log degli allenamenti con carichi, ripetizioni e RPE
- Diario di bordo con umore, energia e qualità del sonno
Con il piano Premium
- Coach AI in italiano disponibile 24/7 per tecnica, alimentazione e motivazione
- Progressive overload automatico: l'app ti suggerisce i carichi giusti
- Grafici dei progressi e tracking dei record personali
Guide all'allenamento
Articoli pratici e gratuiti su tecnica degli esercizi, costruzione delle schede, alimentazione e recupero:
- Squat: guida completa alla tecnica corretta — Come eseguire lo squat con bilanciere in sicurezza: setup, discesa, profondità, errori comuni e progressioni per principianti.
- Progressive overload: il principio che ti fa crescere — Il sovraccarico progressivo è alla base di ogni progresso in palestra. Cos'è, perché funziona e i modi concreti per applicarlo.
- Quante volte allenarsi a settimana? — Quante sedute servono davvero per crescere? La frequenza ideale in base al tuo livello, agli obiettivi e al tempo disponibile.
- La prima scheda per la massa muscolare — Una scheda full body semplice ed efficace per chi inizia: esercizi, serie, ripetizioni e come farla progredire.
- Riscaldamento in palestra: come farlo bene — Un buon riscaldamento riduce il rischio di infortuni e migliora la prestazione. Ecco come strutturarlo in pochi minuti.
- RPE: cos'è e come usarlo per gestire l'intensità — Il Rate of Perceived Exertion ti aiuta a calibrare lo sforzo di ogni serie. Come funziona la scala e perché è utile.
- Recupero muscolare: sonno, riposo e supercompensazione — I muscoli crescono quando recuperi, non quando ti alleni. Come ottimizzare sonno, riposo e gestione della fatica.
- Proteine: quante assumerne per la massa muscolare — Quante proteine servono davvero per costruire muscolo, da quali fonti prenderle e come distribuirle nella giornata.