Glutei

Piegamenti sulle braccia gambe outside kick

Attrezzo: Corpo libero

Glutei

Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Mentre ti spingi verso l'alto, calcia una gamba di lato, estendendola completamente e impegnando i glutei. Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti il push-up, alternando le gambe ad ogni ripetizione. Continua ad alternare calci alle gambe e flessioni per il numero di ripetizioni desiderato.