Spalle

Distensioni da seduto bradford rocky con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Deltoidi

Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti in avanti. Premi il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Abbassare il bilanciere all'altezza delle spalle e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.