Spalle
Iron cross con manubri
Attrezzo: Manubri
Deltoidi
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo, formando una forma a T con il corpo. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.