Spalle

Tirate al mento largo con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Deltoidi

Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, le mani più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere pendi davanti alle cosce, braccia completamente distese. Tieni la schiena dritta, espira e solleva il bilanciere verso il mento, iniziando con i gomiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.