Spalle

Braccio round zavorrato

Attrezzo: Corpo libero

Deltoidi

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Alza le braccia verso i lati, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Continua a sollevare le braccia finché non saranno parallele al suolo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.