Gambe
Allungamento quadricipiti assistito prono sdraiato
Attrezzo: Corpo libero
Quadricipiti
Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese. Piega il ginocchio sinistro e allunga la mano sinistra indietro per afferrare il piede o la caviglia sinistra. Tira delicatamente il piede sinistro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite sinistro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti con la gamba destra.