Gambe
Allungamento all fours
Attrezzo: Corpo libero
Quadricipiti
Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso. Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.