Glutei

Squat completo con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Glutei

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole o sui deltoidi posteriori. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad abbassare il corpo. Piega le ginocchia e i fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.