Gambe

Sollevamento polpacci gambe da seduto a un palm con manubri

Attrezzo: Manubri

Polpacci

Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano e posalo sopra la coscia, con il palmo rivolto verso l'alto. Solleva una gamba da terra e estendila davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Alza il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.