Schiena

Estensioni schiena braccia extended con palla

Attrezzo: Corpo libero

Erettori spinali

Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità. Allunga le braccia dritte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta e il collo allineato con la colonna vertebrale. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.