Bicipiti

Curl ai polsi da seduto palms con manubri

Attrezzo: Manubri

Avambracci

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, stringendo gli avambracci nella parte alta del movimento. Fermati un attimo, poi abbassa di nuovo i polsi alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.