Bicipiti

Polsi rollerer

Attrezzo: Corpo libero

Avambracci

Attacca un peso a un'estremità di una corda o di una barra. Tieni l'altra estremità della corda o della barra con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia completamente distese davanti a te. Ruota lentamente il peso verso le mani flettendo i polsi. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il peso nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.