Cintura, straps, ginocchiere: cosa serve davvero

Le scarpe: la prima cosa che conta

Le scarpe da running ammortizzate sono la scelta peggiore per i pesi: la suola morbida disperde la spinta e rende instabile la base d'appoggio.

Servono una suola piatta e rigida — un paio di Converse o scarpe da sollevamento economiche vanno benissimo — o, dove è consentito, allenarsi a piedi scalzi o in calze per gli stacchi.

La cintura

Aumenta la pressione intra-addominale e con essa la stabilità del tronco: permette di sollevare qualche chilo in più e dà un riferimento tattile per il bracing.

Va usata sulle serie pesanti di squat, stacco e lento avanti, indicativamente sopra l'80-85% del massimale. Usarla su tutte le serie di ogni esercizio riduce il lavoro dei muscoli stabilizzatori.

Quando comprarla: dopo il primo anno, quando i carichi iniziano a essere significativi.

Gli straps

Servono quando la presa cede prima della schiena: tipicamente nelle serie lunghe di stacco, rematore e trazioni zavorrate.

Il rovescio della medaglia è che la presa smette di allenarsi. Un compromesso sensato: serie di lavoro senza straps finché la presa regge, straps solo sulle serie in cui è chiaramente il fattore limitante. In alternativa, presa mista o hook grip.

Ginocchiere e polsiere

• Fasce elastiche per ginocchia: utili come sostegno termico e propriocettivo, non curano nulla. Le ginocchiere da powerlifting servono a rimbalzare più carico, non a proteggerti.
• Polsiere: hanno senso su panca e lento avanti pesanti, dove il polso tende a estendersi troppo sotto carico.
• Nessuno dei due sostituisce una tecnica corretta o un carico adeguato.

L'ordine in cui comprare

• 1. Scarpe con suola piatta.
• 2. Bottiglia d'acqua e un quaderno o un'app per registrare gli allenamenti — valgono più di qualsiasi accessorio.
• 3. Straps, se la presa ti limita.
• 4. Cintura, quando i carichi lo giustificano.
• 5. Tutto il resto: solo se hai un problema specifico che quell'oggetto risolve.

Domande frequenti