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Glutei

Ponte posteriore declinata

Attrezzo: Corpo libero

Glutei

Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.