Gambe

Leg press polpacci da seduto squat raise alla macchina alla macchina

Attrezzo: Macchina

Polpacci

Regolare il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sulla pedana, alla larghezza delle spalle. Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sulla pedana, mantenendo i talloni lontani dal bordo. Rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare da sé la pedana estendendo le ginocchia. Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci. Fermarsi per un momento in basso, quindi spingere nuovamente la pedana verso l'alto estendendo i polpacci. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.