Schiena

Hug con palla

Attrezzo: Corpo libero

Erettori spinali

Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni la palla di stabilità con entrambe le mani, abbracciandola vicino al petto. Coinvolgi i muscoli centrali e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra. Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nei muscoli della schiena. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.