Schiena

Estensioni schiena con rotazione con palla

Attrezzo: Corpo libero

Erettori spinali

Inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi saldamente piantati a terra. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni. Fermati per un momento in alto, quindi ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo i fianchi e le gambe stabili. Ritorna al centro e ripeti la rotazione sull'altro lato. Abbassa la parte superiore del corpo nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.