Bicipiti
Curl braccio a un inverso spider con manubri
Attrezzo: Manubri
Bicipiti
Alzati dritto con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso e il braccio completamente teso. Mantenendo fermo il braccio superiore, piega il manubrio verso la spalla flettendo il gomito. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.