Bicipiti

Curl ai polsi v con bilanciere 2

Attrezzo: Bilanciere

Avambracci

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate. Tieni una barra con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.