Spalle

Aperture cross revers ai cavi

Attrezzo: Cavi

Deltoidi

Attacca una maniglia a D a ogni cavo a carrucola bassa e mettiti al centro della macchina per il crossover dei cavi. Afferra le maniglie con una presa pronata (palmi rivolti verso il basso) e fai un passo avanti, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Flette leggermente le ginocchia e inclinati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e gli addominali attivi. Con le braccia estese ai lati e leggermente piegate ai gomiti, espira e stringi le scapole mentre tiri indietro e verso l'alto i cavi in un movimento di mosca al contrario. Fermati un attimo al picco di contrazione, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.