Spalle

Alzate in piedi alternato con manubri

Attrezzo: Manubri

Deltoidi

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni la schiena dritta e il core attivo. Alza un manubrio di lato, tenendo il braccio dritto e il palmo rivolto verso il basso. Continua a sollevare il braccio finché il braccio non è parallelo al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.