Spalle

Braccio deltoide sdraiato a un posteriore con manubri

Attrezzo: Manubri

Deltoidi

Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso l'interno. Allunga il braccio verso il basso verso il pavimento, tenendolo vicino al corpo. Alza il braccio verso l'indietro, stringendo la scapola verso la colonna vertebrale. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.