Allenamento
RPE: cos'è e come usarlo per gestire l'intensità
5 min di lettura · Aggiornato il 2026-06-12
Avrai sentito parlare di RPE nelle schede o tra gli appassionati di palestra. È uno strumento semplice ma potente per regolare l'intensità dei tuoi allenamenti giorno per giorno, ascoltando il tuo corpo invece di seguire ciecamente dei numeri fissi.
Cosa significa RPE
RPE sta per Rate of Perceived Exertion, ovvero "tasso di sforzo percepito". È una scala da 1 a 10 che indica quanto è stata impegnativa una serie. Nell'allenamento con i pesi si usa di solito riferendola alle ripetizioni "in riserva" (RIR, repetitions in reserve): quante ripetizioni avresti ancora potuto fare prima del cedimento.
Come leggere la scala
- RPE 10 — Massimo sforzo: non avresti potuto fare nessun'altra ripetizione.
- RPE 9 — Ti restava 1 ripetizione in riserva.
- RPE 8 — Ti restavano 2 ripetizioni.
- RPE 7 — Ti restavano 3 ripetizioni: sforzo moderato.
- RPE 6 o meno — Serie leggera, molte ripetizioni ancora disponibili.
Perché è utile
La forza non è costante: dipende da sonno, alimentazione, stress e recupero. Un giorno 80 kg ti sembrano leggeri, un altro pesantissimi. Programmare solo con percentuali fisse ignora queste variazioni. L'RPE ti permette di adattare il carico alla tua condizione del giorno: se la scheda chiede RPE 8, usi il peso che quel giorno ti lascia 2 ripetizioni in riserva, qualunque esso sia.
Come usarlo nella pratica
Per l'ipertrofia, lavorare nella fascia RPE 7-9 (1-3 ripetizioni in riserva) è un ottimo compromesso tra stimolo e affaticamento. Riservare l'RPE 10 (cedimento) a casi specifici evita di accumulare troppa fatica. All'inizio stimare l'RPE è difficile: tendiamo a sottovalutare quanto possiamo ancora fare. Con l'esperienza la stima diventa più precisa.
Domande frequenti
Devo sempre arrivare a cedimento?
No. Allenarsi costantemente a cedimento (RPE 10) accumula molta fatica e aumenta il rischio di infortuni. Fermarsi a RPE 8-9 dà uno stimolo eccellente con un recupero più gestibile.
Come faccio a sapere il mio RPE se sono principiante?
All'inizio sarà impreciso, ed è normale. Con il tempo imparerai a percepire quante ripetizioni ti restano. Un buon esercizio è ogni tanto spingere una serie fino al cedimento per tarare la percezione.