Bicipiti
Sdraiato supination con manubri
Attrezzo: Manubri
Avambracci
Sdraiati su una panchina con i piedi a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, arrotola i manubri verso le spalle contraendo gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.