Bicipiti
Sdraiato a terra supination con manubri
Attrezzo: Manubri
Avambracci
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano. Ruota i palmi verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, stringendo gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.