Bicipiti

Sdraiato a terra pronation con manubri

Attrezzo: Manubri

Avambracci

Sdraiati a terra con la faccia in giù e le braccia distese davanti a te, tenendo un manubrio in ogni mano. Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento. Tenendo le braccia dritte, solleva i manubri da terra contraendo gli avambracci. Continua a sollevare sollevando finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Tieni fermo per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.