Bicipiti

Curl sdraiato largo con manubri

Attrezzo: Manubri

Bicipiti

Sdraiati piano su una panca con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso l'alto e braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.