Bicipiti

Curl ai polsi braccio a un da seduto neutral con manubri

Attrezzo: Manubri

Avambracci

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia l'avambraccio sulla coscia, lasciando che il polso pendi dal bordo. Mantenendo fermo l'avambraccio, piega il polso verso l'alto il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il polso fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra mano.