Bicipiti

Clean alternato hang con kettlebell

Attrezzo: Kettlebell

Avambracci

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Lascia che i kettlebell pendano davanti al tuo corpo con le braccia completamente estese. Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle. Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra i kettlebell nella posizione di rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati all'esterno degli avambracci. Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere il movimento con il braccio opposto. Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.