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Glutei

Anca sdraiato lifting con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Glutei

Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni il bilanciere con una presa prona e posizionalo sui fianchi. Coinvolgendo i glutei, solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.