Glutei

Stacco da terra alla macchina

Attrezzo: Macchina

Glutei

Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso. Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle. Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei. Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.