Spalle

Alzate laterali landmine

Attrezzo: Bilanciere

Deltoidi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiandolo sulla parte anteriore delle spalle. Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, solleva il bilanciere verso l'alto e lontano dal corpo, sollevandolo all'altezza delle spalle. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.