Spalle

Alzate laterali braccio da seduto piegato con manubri

Attrezzo: Manubri

Deltoidi

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia piegate a 90 gradi. Tenendo i gomiti piegati, alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.