Spalle

Alzate frontali in piedi head con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Deltoidi

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra davanti alle cosce con una presa sopra la testa. Tieni la schiena dritta e attiva il core. Alza lentamente il bilanciere davanti a te, tenendo le braccia dritte e i palmi rivolti verso il basso. Continua a sollevare fino a quando il bilanciere non è leggermente sopra il livello delle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.