Spalle

Alzate frontali da seduto alternato con manubri

Attrezzo: Manubri

Deltoidi

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia distese lungo i lati. Tenendo le braccia dritte, alza un manubrio davanti a te finché non è parallelo al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.