Glutei

Allungamento anca flexor con palla

Attrezzo: Corpo libero

Glutei

Posiziona la palla di stabilità a terra e inginocchiati davanti ad essa. Posiziona il piede destro sopra la palla di stabilità, con il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi. Estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendola dritta. Inclinati in avanti, spingendo i fianchi verso la palla di stabilità, finché non senti un allungamento nel flessore dell'anca destra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.