Gambe

Stacco da terra gambe teso con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Femorali

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti. Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega i fianchi e abbassa il bilanciere verso terra, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa il bilanciere finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori femorale. Attiva i muscoli femorale e i glutei per sollevare la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.