Bicipiti

Dita curls

Attrezzo: Bilanciere

Avambracci

Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Piega lentamente le dita verso i palmi delle mani, stringendo forte il bilanciere. Mantieni la contrazione per un momento, quindi rilascia lentamente le dita tornando alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.