Bicipiti

Curl ai polsi schiena in piedi con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Avambracci

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano. Appoggia il bilanciere sul dorso delle mani con i palmi rivolti verso il basso e le dita puntate verso il corpo. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.