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Bicipiti

Curl ai polsi con bilanciere

Attrezzo: Bilanciere

Avambracci

Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo un bilanciere con una presa sottomano. Lascia che la barra scenda fino alle punte delle dita, mantenendo i polsi dritti. Arrotola lentamente il bilanciere verso gli avambracci flettendo i polsi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.