Bicipiti

Curl a martello braccio a un prono con manubri

Attrezzo: Manubri

Bicipiti

Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il corpo e il braccio completamente esteso. Mantieni fermo il braccio superiore e piega il manubrio verso la spalla, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.