Elastici: a cosa servono davvero (e a cosa no)

Come si comporta un elastico, rispetto a un peso

Un peso oppone sempre la stessa resistenza. Un elastico oppone una resistenza che cresce man mano che lo allunghi: leggerissima all’inizio, massima a fine movimento.

Questo cambia tutto. Negli esercizi dove il punto più difficile è l’inizio — la risalita dello squat, il petto in basso nella panca — l’elastico è leggero proprio dove ti servirebbe. Negli esercizi dove il punto difficile è la fine — l’apertura delle spalle, la chiusura di una tirata — l’elastico lavora esattamente dove serve.

Le tre cose che fanno meglio dei pesi

• Riscaldamento delle spalle. Rotazioni e aperture con resistenza minima preparano l’articolazione senza affaticarla. È il loro uso migliore in assoluto, e costa due minuti.
• Assistenza alle trazioni. Un elastico ancorato alla sbarra e messo sotto il ginocchio ti aiuta molto in basso, dove sei debole, e quasi per niente in alto, dove devi lavorare tu. Nessun altro sistema replica questa curva.
• Attivazione dei glutei. Una banda circolare sopra le ginocchia in riscaldamento fa sentire il lavoro dove serve prima di passare ai carichi.

Dove smettono di funzionare

Sulla forza massima. Per diventare più forte serve caricare progressivamente, e con gli elastici la progressione è a scalini enormi: passi da una banda all’altra e la resistenza fa un salto che non controlli. Non puoi aggiungere due chili come faresti con un disco.

Sulle gambe. Le gambe sono abituate a reggere il peso del corpo tutto il giorno: la resistenza che un elastico può dare in un mezzo squat non è uno stimolo sufficiente dopo le prime settimane.

Come attrezzo unico a lungo termine. Vanno benissimo per iniziare, in viaggio o quando non puoi uscire di casa. Se il tuo obiettivo è la massa o la forza, prima o poi servono i carichi.

Quali comprare

Ci sono due famiglie diverse, e chi compra spesso non lo sa. I tubolari con maniglie e ancoraggio per porta servono per gli esercizi di spinta e tirata: replicano il gesto di un cavo. Le bande circolari in tessuto o lattice servono per glutei, gambe e riscaldamento.

Compra un set con resistenze diverse, non un elastico solo. Con una resistenza sola copri due esercizi e il resto resta inutilizzabile: troppo duro per le spalle, troppo morbido per le tirate.

• Tessuto o lattice per le bande circolari: il tessuto non si arrotola sulla coscia, il lattice costa meno.
• Per i tubolari, controlla che le maniglie siano cucite e non solo incollate.
• L’ancoraggio per porta deve avere un blocco morbido: quelli rigidi rovinano lo stipite.
• Controlla la lunghezza a riposo: un elastico corto è già teso in partenza e ti toglie il tratto iniziale del movimento.

Durata e sicurezza

Il lattice invecchia: si secca, perde elasticità e a un certo punto cede. Non è un difetto del prodotto, è il materiale. Controlla gli elastici ogni tanto e cambiali appena vedi crepe o zone opache, soprattutto quelli che usi per le trazioni, dove uno strappo arriva mentre sei appeso.

Tienili lontani da sole diretto e termosifoni, che accelerano l’invecchiamento. Non allungarli oltre il triplo della lunghezza a riposo.

Cosa cercare

Sono due famiglie diverse e servono a cose diverse: non prendere una sola delle due pensando di coprire tutto.

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Domande frequenti